Anxiety itu bisa datang kapan aja, ya kan? Kadang pagi-pagi waktu bangun tidur, atau malah malam-malam pas semua orang udah tidur. Rasanya kayak ada beban di dada, pikiran muter terus, dan tubuh pun ikutan tegang.
Nah, kamu tahu nggak sih, ada beberapa makanan yang bisa bantu meredakan rasa cemas itu secara alami? Tapi kali ini bukan cokelat atau alpukat, lho. Kita bahas versi yang lebih unik dan kadang malah kamu cuekin di dapur.
Makanan ini ternyata punya efek menenangkan pikiran. Yuk konsumsi mulai sekarang!
Jahe
Siapa sangka, jahe yang biasa kamu pakai buat masak atau bikin wedang itu ternyata punya kandungan antiinflamasi dan antioksidan tinggi. Dua hal ini punya peran penting buat ngurangin hormon stres dalam tubuh.
Kalau kamu lagi gelisah, coba deh bikin teh jahe hangat tanpa gula. Rasanya pedas sedikit, tapi setelahnya badan kamu berasa lebih ringan. Bonusnya, jahe juga bantu ngurangin mual yang kadang muncul pas anxiety kambuh.
Makanan ini ternyata punya efek menenangkan pikiran. Yuk konsumsi mulai sekarang!
Pisang
Kamu pasti sering lihat pisang di meja makan, tapi jarang tahu manfaat dalamnya. Pisang mengandung tryptophan, sejenis asam amino yang bantu tubuh produksi serotonin, hormon bahagia itu lho.
Selain itu, kandungan kalium dan vitamin B6 di dalam pisang juga bantu menstabilkan detak jantung dan tekanan darah. Dua hal ini biasanya nggak stabil waktu anxiety menyerang.
Jadi, daripada kamu ngemil gorengan terus-terusan, mendingan ganti ke pisang, deh. Nggak ribet, murah, dan bantu hati lebih tenang.
Labu Kuning
Yap, labu kuning punya kandungan magnesium dan zinc yang baik buat otak. Kandungan antioksidannya juga bantu tubuh kamu menangkal efek negatif dari stres berkepanjangan.
Labu kuning bisa kamu kukus, rebus, atau bahkan dibikin sup yang creamy dan hangat. Cocok banget buat makan malam ringan yang nenangin badan dan pikiran.
Makanan ini ternyata punya efek menenangkan pikiran. Yuk konsumsi mulai sekarang!
Telur
Telur kaya akan kolin dan vitamin D, dua nutrisi yang punya hubungan erat dengan fungsi otak dan kestabilan emosi. Kolin penting buat produksi neurotransmitter yang bantu kamu tetap fokus dan tenang.
Telur juga mengandung tryptophan, kayak pisang tadi, jadi bisa bantu kamu merasa lebih bahagia. Sarapan telur di pagi hari bisa jadi langkah sederhana buat nyiapin mental yang lebih kuat seharian.
Biji Labu
Biji labu atau pumpkin seed adalah sumber alami magnesium, zat yang terkenal bisa bikin otot dan pikiran jadi lebih relaks. Selain itu, dia juga mengandung zat besi, zinc, dan omega-3.
Cocok banget buat kamu jadiin topping salad, camilan sore, atau bahkan ditabur di atas yogurt. Efeknya? Kamu jadi lebih stabil secara emosional, dan pikiran nggak gampang overthinking.
Oatmeal
Oatmeal bukan cuma buat yang lagi diet, lho. Karbohidrat kompleks di dalam oatmeal bisa bantu pelepasan serotonin lebih stabil dan lama. Jadi kamu nggak gampang meledak-ledak emosinya.
Coba deh tambahin potongan buah dan madu di atas oatmeal kamu. Rasanya enak, teksturnya lembut, dan efeknya luar biasa buat suasana hati kamu.
Makanan ini ternyata punya efek menenangkan pikiran. Yuk konsumsi mulai sekarang!
Seledri
Biasanya seledri cuma dipakai buat garnish, ya kan? Tapi jangan salah, daun kecil ini ternyata punya efek sedatif ringan yang bisa bantu nenangin sistem saraf kamu.
Kandungan apigenin dalam seledri terbukti punya efek antikecemasan alami. Kalau kamu suka jus hijau, coba campur seledri, apel, dan lemon. Rasanya segar dan manfaatnya langsung terasa.
Nah, Mulai Dari Mana Dulu Nih?
Tenang, kamu nggak harus langsung makan semua dalam satu hari, kok. Cukup pilih satu atau dua makanan yang kamu suka dan mulai masukkan ke dalam menu harian. Ingat, perubahan kecil yang dilakukan konsisten itu jauh lebih powerful daripada usaha besar tapi cuma sekali-sekali.
Selain itu, jangan lupakan hal-hal lain yang juga bantu meredakan anxiety. Misalnya, tidur cukup, jalan kaki pagi, menghindari kafein berlebih, atau sekadar curhat ke orang yang kamu percaya.
Ingat ya, kamu nggak sendirian. Kamu berhak merasa damai. Dan kadang, semua bisa dimulai dari dapur sendiri. Makanan ini ternyata punya efek menenangkan pikiran. Yuk konsumsi mulai sekarang!
3 Komentar